둥 지

(1)-바벨 위로 밀어 올리기 (스텐딩 프레스)이 운동은 어깨 삼각근 운동의 기본적인 종목으로서, 가슴 위 쇄골위에 얹혀 놓은 바벨을 머리 위로 올리는 동작이다. 양 발을 어깨 너비로 고정시키고 바벨을 골반너비로 잡은 후 어깨 위로 올리는데, 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들어 마시며 처음의 위..

- 스텐딩 바벨 컬(Standing barbell curls)이 운동은 왕팔 이두근을 발달 시키는데 더없이 좋은 운동이다.바벨을 들고 서있는 상태에서 양손으로 손바닥이 전면을 향하여 골반 넓이로 잡고 팔꿈치를 허리에 붙힌 다음 바를 들어 올렸다 내린다. 이때 될 수 있으면 몸의 흔들림이 없이 바벨을 올릴 때 팔꿈치가 ..

- 바벨 스쿼트 (Barbell squat)이 운동은 보디빌딩 운동 전체(全體) 중에서 가장 운동의 효과(效果)가 뛰어난 운동이라고 말할 수 있으며 대퇴근(大腿筋)과 대둔근을 비롯 우리 몸 전체근육의 70％가 넘는 근육을 한꺼번에 사용하는 운동으로 우리 몸에 비축된 체지방(體脂肪)을 가장 많이 산화 시키는데 더..

허리 아플때 하는 운동 함께 운동하자~! 2006/09/23 21:25 http://blog.naver.com/jang2287/140029074774 1)바로 누워 양손을 배 위에 올린다. 2)무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 한다. 3)등이 바닥에 편평하게 닿도록 힘을 준다. 4)5~8초간 유지 후 힘을 뺀다 1)바로누워 두 무릎을 구부린다. 2)양손으로 무릎 뒤를 잡..

스트레칭 다이어트 - 허리에 좋은 운동 스트레칭 복식호흡 1 (아래의 동작들을 연속 동작으로 실시한다.) ① 기본자세 : 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌려 꿇고 두 손도 어깨 넓이로 바닥에 짚는다(네발자세). ② 동 작 : 이 상태에서 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히며 엉덩이를 위로 치켜 올린다. 다시 고개..

1. 손이 건강한 사람이 머리도 좋다. 손은 인체에서 가장 섬세한 동작과 감각을 가지고 있다. 손은 진화를 계속하면서 인류문명의 개척자인 동시에 산 증인이며 손을 통해 예술을 창조하기도 한다. 손에는 수많은 미세 혈류가 분포되어 있으며 모든 신체 조직과 연결된 신경을 이용해서 움직이며 또한 ..

술이 주는 지혜 술은 성취와 즐거움을 위해 마시며 또한 강하고 어질기 위해서 마신다. 마음이 어진 사람은 술을 잘하고 화합할 수 있으며, 술에 취하면 정과 사랑을 알고, 하늘의 마음과 만물의 이치를 안다. 속인의 술은 흥을 돋우고 몸을 상하게 하며 군자의 술은 기를 기르고 마음을 상하게 하지만,..

"회춘을 위하여" 자주 자주 만져주세요" ♥ 1. 머리카락을 자주 빗으세요 ▷ 그러면 무엇으로 빗을까요? 손가락으로 빗으십시요. 머리카락을 자주 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑아지게 되고 머리카락도 잘 안빠지게 되며 어울러 윤이나서 참 좋습니다. ♥ 2. 눈을 자주 움직..

태껸 진정 우리의 토종 무술이다. 아니 무술이 아니라 예술에 가깝다. 대련 중에는 몸에 전혀 보호 장구를 착용하지 않는다. 그 의미는 상대에게 치명적 상해를 입히지 않는다는 의미다. 오늘 경기에는 보도라는 명목의 기자는 찾아 볼 수 없었다. 같은 시간 울산에선 올스타 농구가, 올림픽 공원 제2체..

주소추가 항암 효과 탁월한 마늘 ▼ 마늘의 효능</STRONG> ■ 암을 예방 : 마늘은 세계가 인정하는 대표적인 항암 식품. 마늘의 알리신 성분이 장암과 췌장암을 예방해주며 아릴설파이드 성분은 간암과 위암, 폐암의 발생을 억제시킨다는 연구 결과가 있다. 마늘은 익혀 먹어도 성분이 변하지 않으며..